Co je funkční dech a co si pod správném dýchání představit?

Co je funkční dech?

Funkční dech je způsob dýchání, který maximalizuje využití dechu pro zdraví, energii a celkovou pohodu. Zahrnuje správnépřístupy k dýchání, jako je:

• Dýchání nosem: Nos je přirozený filtr, který vzduch čistí, ohřívá a zvlhčuje, což přispívá ke zdravějšímu dýchání.

• Aktivní práce bránice: Bránice je hlavní dýchací sval, který při správném používání podporuje hluboké a plynulé dýchání.

• Plynulé a klidné dýchání: Správný rytmus dechu pomáhá regulovat nervový systém a podporuje rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým v těle.

Proč na dýchání záleží?

Dýchání ovlivňuje mnoho aspektů našeho života. Nesprávné dýchání může způsobit předýchávání, stres, ztuhlé svaly nebo problémy se spánkem. Naopak funkční dech může přinést tyto benefity:

• Zlepšení fyzického zdraví: Správný dech podporuje lepší okysličení orgánů a tkání, což může přispět ke snížení krevního tlaku, lepší regeneraci a větší výdrži.

• Snižování stresu: Hluboké, pomalé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu relaxovat.

• Lepší spánek: Klidné dýchání podporuje kvalitní spánek a rychlejší regeneraci.

Jak si představit správné dýchání?

Správné dýchání není pouze o hlubokých nádechech. Základem je:

1. Dýchat nosem: Při běžné aktivitě bychom měli vždy dýchat nosem, nikoli ústy. Dech by měl být klidný, jemný a neslyšný.

2. Využívat bránici: Při nádechu by se měla boční spodní žebra rozšířit do stran, lehce zvedat břicho a neměl by se zvedat hrudník.

3. Dýchat pomalu: Ideální dechový vzorec zahrnuje 4–6 dechů za minutu v klidovém stavu.

4. Vyhnout se předýchávání: Příliš mělké, rychlé, hlasité a nepravidelné dýchání narušuje rovnováhu dýchacích plynů těle, což může vést k dušnosti, únavě a dalším potížím.

Jak začít s funkčním dýcháním?

Základem je vědomé dýchání. Vyzkoušejte si jednoduché cvičení: posaďte se pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání nosem. Sledujte, jak se při nádechu spodní žebra rozpínají do stran a lehce zvedá břicho a při výdechu se vrací zpět.

Funkční dech je cesta k lepšímu zdraví, klidu a vyšší energii. Jeho osvojení je jednoduché, ale jeho přínosy mohou být transformační.

Chcete se naučit správně dýchat v praxi? Přijďte na můj, kde si osvojíte techniky pro každodenní život.